100g twarogu na noc

rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc /JAJECZNICA Z 4 BIALEK, 100G PLATKOW OWSIANYCH. - tu ok bede jadl 50 g platkuff bo wiecej nie zmieszcze SZKOLA NIE PRZESZKADZA W ZABRANIU 2 POJEMNIKOW I W KAZDYM 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100G PIERSI/WEDLINY/TUNA/TWAROGU. ZAMIAST DRAZY OWOCE I WARZYWA. -jem 100 g [...]

[...] gryczanej niepalonej + 200g brokułów Posiłek 5: jajecznica z 3 jaj + 3 kromki razowe (85g) + pomidor (możliwe, że będą tu gotowane na miękko zamiast jajecznicy) Posiłek 6: 100g twarogu + 10g oliwy (15g orzechów włoskich jeżeli jajka w p5 będą gotowane) http://imageshack.us/a/img713/3728/hk8r.jpg Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality [...]

[...] ktorych nie licze do btw < to jest sniadanie -150g parabolied, 150-200g zoladkow, warzywa -150g ryzu (po treningu, a ja nie ma treningu to kasza gryczana) 200g cycka 100g parabolied lub ryzu brazowego, 3 jaja smazone na 10g smalcu i zaraz przed 200g twarogu i ok 30-40g oliwy/lnianego < na pół czity prawie wg nie wpadają, mam wyrzuty [...]

I 7:00 100g płatków owsianych górskich/ok 250ml mleka/ok 20g kakao/ok 20g orzechy włoskie/2 jajka z nocnego posiłku II (10:00) kaszka kaskus 50g/100g chleb zytni razowy 50g/0g szynka 10g +ser edamski 10g/ser biały z nocnego posiłku + orzechy ze śniadania III (13:00) kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

[...] do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww prostych powaga soku wypijalem kilka szklanek dziennie - gdzie srednio 11g cukru/100g wiec lekko ponad 100g/dzien ..i plakalem ze idzie tylko fat teraz pomalu [...]

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina [...]

[...] witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta omlet z 4 jaj 20wpc i 100 twarogu 400g lodow (1l) 2x serek muller 125g x2 czekolada biala 100g regionalne herbatniki 70g cebularz 100g chalwa 100g chipsy 100g ostrowia wpc 30g karkowka 500g parowki 250g /SFD/Images/2016/5/6/31dda0150a6c4cb8ac6d804c228c1562.jpg i w [...]

Makaron Lubella pelnoziarnisty - 43 gram Nie musisz popadac w takie skrajnosci.10g/30g/50g/100g jest dobre,ale jak uwazasz (i tak dokladnie wyliczyc ile potrzebujesz nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc [...]

[...] 3/4 szkl. kefiru , pol banana, pol bulki grahamki, 2 jaja na twardo i duza lyzka sera twarogu = ok.470kcal B/T/W 21/18/57 - kawa z mlekiem, pol grahamki + 1 lyzka sera + 100g indyka + 1 jajo = ok. 220 kcal 27/6/15 - ok. 150g kurczaka + ok. 25g makaronu razowego + warzywa (bedzie dopiero) = ok. 360 kcal 22/14/38 TRENING HIIT - to samo co [...]

[...] ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ SUGIERUJ SIĘ CENĄ, JA JUŻ DŁUŻSZY CZAS PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek // OK Opcja z [...]

[...] PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM // jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal Posilek [...]

[...] sobie ekstra. Po obraniu 2/3 orzechów (całości nie dałem rady) mam razem z łuskanymi 800g łuskanych, gotowych do jedzenia orzechów . W sklepie paczkowane są w cenie 3 zł / 100g, więc lekka kpina . Wynika z tego, że problem z zaopatrywaniem się w orzechy mam na pewien okres z głowy - przynajmniej do puki, jak nie obskoczę wszystkich stoisk na [...]

[...] chyba, im wiecej zwierzecyh tym korzystniej jak na moj gust. co do ilosci weglowodanow rano to zalezy to od ciebie-jesli nie jestes glodny do nastepnego posilku to jest ok. 100g ryzu przed treningiem tez ok, chociaz mozna zrobic trening i na 50g. tu tez jest kwestia samopoczucia na treningu-czy nie jestes zbyt pelny i czy dajesz rade skonczyc [...]

[...] kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w [...]

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 [...]

[...] razowca http://iv.pl/images/56326248234731928066_thumb.jpg godz. 21:00: -bagietka z reala 60cm (bagietka bez sera i żadnych dodatków) -do tego trochę orzechów włoskich -100g twarogu półtłustego -MultiVitamin PM z FA na noc Dzisiaj zamiast 50g CARBOMax-a dałem jabłko, banana i 15g CARBOMax-a. I jak? Czy w ogóle zrezygnować z tego CARBOMax-a? [...]

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]